4个肚脐眼的明星(一米五的鞠婧祎上热搜全凭一张脸,却被骂为凹造型不要命是为啥?)

前几天,鞠婧祎在机场被网友拍到了。




很快有网友注意到,她的口罩戴得有点奇怪:松松垮垮,鼻梁处压条约等于没用。




仿佛在努力把口罩戴出“脸罩”的感觉,是要开始尬吹小脸人设了么?




不过这一次,通稿的热度还没上来,鞠婧祎却先被骂了:疫情还没过呢姐妹!注意下爱豆带头作用ok?





以“小脸”著称的日本女星斋藤飞鸟,就曾在综艺节目中把普通口罩戴出类似效果。估计鞠婧祎想借梗营销,结果在线翻车了。





戴好口罩,压好压条,给自己的免疫系统和医生都省点事,不好吗?


说到免疫力,恐怕这才是2020年最大的热点!在这个特殊时期,今天一姐想讲讲如何保护免疫力这个事。


姐妹们,要继续保持健康活泼呀!


免疫力,是啥?


免疫力,或称免疫系统,其实是人体的一群“狙击细胞”,专门用来干掉对人体有害的“外来物”。



△ 免疫细胞,长得特酷。


而我们的免疫,分为先天性免疫和特异性免疫两种。


对外来物(细菌病毒昆虫等)来说,先天性免疫属于无差别大规模杀伤武器,功能类似核弹。而特异性免疫一般是一对一针对狙杀,有点赏金猎人或杀手的意思。




暂时看来,我们既没有成功研发出疫苗,也没有养成所谓的“全民免疫”,我们的特异性免疫机制,约等于零。


现在,全看你的先天性免疫有多能打了!


如何提升你的免疫力?


戴好你的口罩!


专家学者们都已经讲过很多次,戴口罩是预防新冠病毒成本最低的方式!但一姐还要啰嗦两句,解释下“为啥一定是口罩”。


几个月前,前线的医疗团队曾出过一份研究:新冠病毒的藏匿点是下呼吸道。一姐当时一听就想:这岂不是“不容易感染”的意思吗?



△ 上呼吸道是耳鼻喉,下呼吸道是气管。这两个位置,都有免疫“屏障”。


病毒想要驻扎下呼吸道,先得过双重考验,还可能直接被鲨!


假如已经有点嗓子发炎、发疼(感冒、咳嗽、吸烟),双重考验变一重,免疫少一半。这时,就需要口罩来以防万一,它就是第三重屏障!




简言之:戴口罩且嗓子好,等于“两层屏障,小概率中招”;戴口罩却嗓子疼/爱抽烟,或者完全不戴口罩+嗓子好,等于“一层屏障,有点风险”。


不戴口罩,且嗓子疼/爱抽烟呢?等于“送人头,坑队友”。


避免过量运动


运动是好事,适量运动增强免疫力,过量运动会引起免疫力下降!


2012年伦敦奥运会上,约有41%的运动员得过呼吸道感染。难道是因为身体虚弱?不,因为奥运会对世界顶尖的运动员来说,是“高强度”。




高强度运动后,身体会花更多精力去修复受损的肌纤维和软组织,而不管免疫系统。因此,免疫力要保持罢工3~72小时。


如果在这个期间暴露在人群或公共场所中,就很危险了。


维生素C


维生素C是一种重要营养素,它直接参与免疫系统的调控,对免疫力的提升有重要的作用。


由于我们的身体没办法自己生产维生素C,所以必须靠食物摄取,比如新鲜的水果与蔬菜。




如果姐妹你真的忙到没空去买/吃新鲜果蔬,那么日常投喂自己一两片维生素C也口以。


吃太多会拉肚子,别问一姐怎么知道的……


适量吃碳水


这条是对节食/控制饮食的姐妹讲的:为保持免疫力在线,每天都要吃点优质碳水!


肌肉细胞可以燃脂存活,但大部分免疫细胞还是靠吃碳水为主,完全没燃料,它们干不好活。




不是让你每天喝奶茶的意思!!!白米、甜点或奶茶等精制碳水,反而容易引起胰岛素大幅度波动,影响免疫系统。


建议适量摄入的是优质碳水化合物:燕麦、香蕉、红薯、紫薯、山药等。


居家轻量训练来了!


饮食、补剂和基础防护法则,姐妹们都了解了,现在谈谈训练。今天,一姐的计划难度评级为“养生”,包含全身唤醒和居家拉伸两个模块。


这是一份就算加班12小时后回家,都可以做来缓解全身紧张、肩颈酸痛的计划!


全身唤醒


肩外旋


1、起始位置可坐在椅子上,双臂侧平举,双手握拳,拇指冲下。

2、双侧同时以肩部环转带动至拇指向上的位置,示意自己“我真棒”

3、每次30个为1组,共计3组。




动态下展天鹅臂


1、双手握拳或自然张开,起始位置举起手臂,肩部自然下沉,收紧肩胛骨。

2、由大臂向下压,靠惯性带动小臂下压。

3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感,为正确动作。

4、每次20个为1组,共计3组。




简易登山式


1、找一堵墙,双手扶住。起始位为倾斜站姿。

2、双手用力抵墙面,收紧腹部。

3、用力快速提膝,但不要触墙,提膝时脚背绷直,感受到大腿前侧发力+臀部轻微拉伸感为最佳动作。

4、每侧30个为1组,共计3组。




居家拉伸


简易开肩


1、起始位站在椅子后方,双手掌心(掌根也可),以鞠躬姿势扶住椅背,保持人和椅子双双稳定。

2、以头部带动整个上背部下压,至极限。

3、腋下和胸腔有轻微拉伸感,为最佳动作。

4、下压30次或在极限位保持1分钟即可。




胸椎扭转


1、起始位为坐姿,上半身缓缓下压,尽量让胸部和腹部都能轻轻贴住大腿。

2、双臂侧平举打开。

3、旋转胸腔至一手触地,一手朝天,目光全程跟随向上转的那只手。胸腔及背部有拉伸感为最佳动作。

4、每侧各旋转20次,或在极限位每侧各保持1分钟即可。




站姿体前屈


1、起始位为站姿。

2、慢慢俯身低头,尝试用手掌结束脚掌两侧的地面(或可直接抱住自己的小腿)。

3、此时大腿后侧、小腿后侧及臀部有拉伸感,为最佳动作。

3、尝试手掌触地30次,或在极限位保持1分钟即可。




今天的内容就到这里~希望姐妹们都能按照文中的tips,好好保护自己,一姐希望你们都健健康康的!


而且,我们就要赢了呀!

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